الخجل||~

[{أوركيد..!!]

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/12/15/05/aauhyt663.bmp (http://www.tobikat.com)

مآهو الخجل ؟


الخجل سلوك نفسي يصدر من الشخص الذي يشعر أنه أخطأ وتسبب خطأه في وقوع ضرر له أو للآخرين ووضعه في موقف محرج .

كما يمكن تعريف الخجل بأنه الشعور بالضيق أو الكبت بسبب مواقف شخصية مما يثني الشخص عن متابعة تحقيق أهدافه الشخصية أو العملية ، والخجل شكل من أشكال التركيز المفرط على الذات وإنشغال الشخص بأفكاره وأحاسيسه الخاصة .


والخجول عادة يتحاشى الآخرين . ولا يثق بالغير وهو متردد في الإقدام والالتزام ولا يميل إلى المشاركة في المواقف الاجتماعية مفضلا البعد والصمت أو الحديث المنخفض أو الانزواء وعادة ما يتلجلج ويحمر وجهه ويختفي خلف المقاعد أو الستائر و المناضد عند مجابهة الغرباء بالرغم انه طبيعي جدا بين ذويه في المنزل و الخجول يجتنب الألعاب والنشاطات الاجتماعية .

ويمكن أن يتراوح الخجل بين الخفيف إلى خوف اجتماعي شديد يحول بين الشخص ومواجهة أعباء الحياة، ويمكن للخجل أن يكون مزمنا أو مؤقتاً أو صفة شخصية تلازم صاحبها.

لا أحد يجلس ويقول " حسنا أعتقد أنني سأكون خجولا اليوم ". إن الخجل شيء يحدث تلقائيا .

إذا فإن الخجل ليس سمة من سمات الشخصية وإنما هو شعور ينتاب الإنسان في مواقف معينة احيانا وبذلك يمكن التخلص منه بالتدريب والمساعدة من المعلمين والأباء.



مآهو الخجل الاجتمآعي ؟

مشكلة الخجل الاجتماعى:
- هناك بعض الأشخاص يخافون من التواجد الاجتماعي بين الناس. التعرض للتواجد الاجتماعي بين الناس يسبب بعض الأعراض الجسمانية مثل الشعور بالعرق، احمرار الوجه، توتر العضلات، زيادة ضربات القلب، جفاف الفم أو ارتعاش الصوت.

هذه الأعراض تكون مصدر زائد للقلق والتوتر وتؤدي إلي حدوث مواقف محرجة للشخص. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الخوف إما أنهم يحاولون تجنب التعرض لمثل هذه المواقف (المواقف الاجتماعية) أو أنها تؤدي إلي زيادة شدة التوتر لديهم وتزيد من الشد العصبي.

قد أوضحت كثير من الدراسات أن مشكلة الخجل أو الخوف من المجتمع تظهر بشكل أكبر في فترة المراهقة مع احتمال ظهورها قبل أو بعد هذا السن. هناك كثير من المتخصصين في الأمراض النفسية يؤكدون أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة في صمت لأعوام طويلة ولكنهم لا يطلبون المساعدة إلا في حالة تزايد الحالة لدرجة أنها قد تسبب بعض المشاكل الكثيرة والأزمات في الحياة.

حالات الخوف من المجتمع هي حالة مزمنة تحتاج لعلاج طويل. حوالي نصف المرضى الذين يعانون من هذه المشكلة يعانون أيضاً من بعض المشاكل النفسية (الأخرى) مثل الهلع أو الاكتئاب.


BrBض80

[{أوركيد..!!]

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/12/15/05/xxhi4vbz2.bmp (http://www.tobikat.com)

أسبأب الخجل

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
وحسب رأي خبراء النفس فإن حوالي 10-15% من الأطفال يولدون ولديهم ميل واستعداد لأن يكونوا خجولين بصورة غير طبيعية، بينما الباقون يصبحون خجولين إما لأنهم بدون مهارات اجتماعية أو بسبب الخوف من عدم تقبل الآخرين لهم أو الخوف من تعرضهم للسخرية من الآخرين، مما يدل على فقدان الثقة بالنفس والذات.



أعرآض الخجل الشديد

الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- احمرار وتورد الوجه.
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم، وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين، وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.

BrB:wub:

[{أوركيد..!!]

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/12/15/06/re3yydbpl.bmp (http://www.tobikat.com)

وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.

- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.

ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية :
حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية:
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.


نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية . ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة
- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
- الخجل من الجنس الآخر طبيعي ولكن غير ضروري وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة في المبادرة بالحديث، وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا، بينما السؤال عن تقرير أو حتى عن الوقت يكون مناسبا في أماكن العمل.
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين

BrBخجل 4

[{أوركيد..!!]

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/12/15/06/uw307axoi.bmp (http://www.tobikat.com)



الخجل سمة محببة في البنات بشكل عام ، والخجل الإجتماعي يعتري معظم البنات ..
وخاصة الفتيات الصغيرات عندما يجدن انفسهن في الأماكن العامة أو في اجتماعات عمل أو مقابلة رسمية ...
غير أن الخجل النفسي مسألة آخرى ..






فهذا النوع من الخجل قد يؤثر تأثيراً كبيراً في السلوك وفي الشخصية ..
وإذا كان الخجل الإجتماعي يخف أو يتلاشى مع الزمن ، فالخجل النفسي يكون عنيفا ومتشبثاً وقد لايمكن التخلص منه إلا ببذل جهد كبير
والتدريب على اكتشاف اعماق النفس ...
هذا الإختبار يساعدك على اكتشاف نوع خجلك لتكوني أفضل حالاً :
اطرحي على نفسك الأسئلة التالية واشيري إلى الجواب المناسب :

1ـ تتلقين دعوة لحضور حفل ضخم ؟
أ ـ البي الدعوة على الفور
ب ـ أتردد قليلاً ثم أذهب
ج ـ أتردد كثيراً وقد أعتذر


2ـ طرح عليك سؤال غير متوقع في جلسة عامة ؟
أ ـ أجيب أو أعتذر بلباقة عن الإجابة
ب ـ اشعر بالإرتباك واطلب طرح السؤال ثانية
ج ـ اتلعثم ولا أعرف كيف اتصرف


3ـ طلبت منك صديقة اعلان رأيك الصريح بصديقة ثالثة ؟
أ ـ اتحدث بلباقة ولا أقدم اجابة واضحة
ب ـ أقول رأي ثم أندم
ج ـ اصارحها أنني أفضل اعلان رأيي في حضور الصديقة المعنية


4ـ وجدت نفسك مظلومة في موقف معين ــ مع العائلة أو العمل ؟
أ ـ أدافع عن نفسي من دون تردد
ب ـ أشكو إلى صديقة مقربة
ج ـ أشعر بكأبة وبأس


5ـ هناك مايضايقك في سلوك شخص مقرب إلى نفسك مما يحرجك أحياناً ؟
أ ـ أبحث عن فرصة مناسبة لأصارحة
ب ـ أتردد وأحاول الإشارة للموضوع من بعيد
ج ـ لاأستطيع المصارحة


النتيــــــجة : إ
ذا كانت معظم إجاباتك (أ):
تعانين في بعض المواقف من الخجل الإجتماعي خاصة في الأماكن العامة أو الحفلات الضخمة ..
لكنك تملكين اسلوباً يساعدك على تخطي الخجل وتحيطين نفسك بالصديقات مما يخفف أو يبعد عنك الشعور بالحرج ..
خجلك عموماً جيد ومحبب ولايمنعك من الصراحة التي تفضلينها ...


نصيحتنا لك :
يمكنك أن تكوني أفضل حالاً في تشجيع الآخرين على تخطي حاجز الخجل ومعاملتك بالمثل ...


إذا كانت معظم إجاباتك (ب):
تعانين من نوعين من الخجل الإجتماعي والنفسي لكن بحدود وفي مواقف معينة ..
والغريب أن قدرتك على تجاوز الخجل النفسي أحياناً تفوق قدرتك على تجاوز الخجل الإجتماعي ..
عموماً تستطيعين التكيف والإنسجام مع محيطك من دون أن يكون الخجل عائقاً كبيراً ...


نصيحتنا لك :
ترددك أحياناً يربك الآخرين ، حاولي أن تخففي منه ، وهذا سيجعلك أكثر جرأة في بعض المواقف ..


إذا كانت معظم إجاباتك (ج):
أنت بحاجة إلى بذل الكثير من الجهد كي تتغلبي على خجلك الذي يشدك إلى العزلة في كثير من الأحيان ..
دربي نفسك تدريجياً على الشجاعة عبر وضعها في مواقف لايمكن
التراجع عنها وعززي علاقاتك بصديقات وقريبات لايعانين من الخجل ..


نصيحتنا لك :
التدريب اليومي على تخطي حاجز الخجل حاجة ملحة وإلا خسرت الكثير من حقوقك ...

[{أوركيد..!!]

الموضوع من تجميعي <<=:6ea41fb8e7:
كآنت مسويه بحث فيه ,,ض1
وحبيت أجمعه وانزلة لكم للفآئدهـ ث0

[~وحيده & تكابر~]

مشكـــورهـ اختي ع الطرح الرائع

لاخلا ولاعدم

وتستآآهلي أحلى تقيييم

تقبلي مروري

تحيتي

[جنون الفن]

موضووووووووووووووووووع جدا راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع

[ЯâђέέĻ ≈]

يعطيك العافيهـ عالطرح المفيد

[مــشـآعـر خـــجولہ]

يسلموو ياعسل على الموضوع الحلو

يعطيكي العافية يالغلا

دمتي بود

[مرتاح أحبك]

مشكورة يالغلا 1ه

[غ‘ـَيآبـَـَڪَ בــَـَـَـَـِـِـِـِـيل دم‘ـَـَـَـَرِرِررِرِرِرِטּـےْ |=’(]

طرح رائع ..

يسلمو ايديـاآتكـ ..

لاآحرمنـاآك ولا حرمنـاآ هالتمييز ..

مشكووره ع المجهوود .. 1هخجل 4

[Glαмσυя ™]

يعطيك ربي الف عافيه عالموضوع الرووووعه

من جد استفدت منها كثير وعجبني حيل

واجاباتي طلعت معظمها فقرهـ ب

لاخ ـــــــــلا ولا ع ـــــــــــدم

[{أوركيد..!!]

مشكـــورهـ اختي ع الطرح الرائع

لاخلا ولاعدم

وتستآآهلي أحلى تقيييم

تقبلي مروري

تحيتي

العفووو يالغلآ
الله يعطيك العآفية
ومشكوورهـ ع التقيم

[{أوركيد..!!]

موضووووووووووووووووووع جدا راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع

مرورك الاروع
مشكووورهـ

[روح المـرح]

يسلمو قلبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــو

[كــيــنــاز]

مشكوره يالغلا
بانتظار جديدك المتميز
اسال الله ان يعطر يومكِ بالريآحين

[{أوركيد..!!]

يعطيك العافيهـ عالطرح المفيد

الله يعآفيك
............

[{أوركيد..!!]

يسلموو ياعسل على الموضوع الحلو

يعطيكي العافية يالغلا

دمتي بود

يسلمك ربي
الله يعآفيك
منورهـ

[{أوركيد..!!]

مشكورة يالغلا 1ه

العفووو
مشكورهـ ع المروور

[{أوركيد..!!]

طرح رائع ..

يسلمو ايديـاآتكـ ..

لاآحرمنـاآك ولا حرمنـاآ هالتمييز ..

مشكووره ع المجهوود .. 1هخجل 4

مرورك الاروع
الله يسلمك
العفوو يالغلآ

[{أوركيد..!!]

يعطيك ربي الف عافيه عالموضوع الرووووعه

من جد استفدت منها كثير وعجبني حيل

واجاباتي طلعت معظمها فقرهـ ب

لاخ ـــــــــلا ولا ع ـــــــــــدم

ربي يعآآفيك
وانآآ بعد طلعت {ب}ش2
مشكووورهـ يالغلآ على المروور

[{أوركيد..!!]

يسلمو قلبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــو

يسلمك ربي
....................

[{أوركيد..!!]

مشكوره يالغلا
بانتظار جديدك المتميز
اسال الله ان يعطر يومكِ بالريآحين

العفووو
الله يعطيك الف عآآفية على المررور

[мɑĺч мтнєэĺ ♥]

ثنكيووو غلاي

[غموض فتاة]

تسلم الانامل اللي جمعته

[اَلـ ζ ـﭒ ڪڼت ٱξ ـــر فَـﮥ]

تسلمين يالغلا

على هيك طرح

لاخلا ولاعدم انشاءالله

ودي لكـ

http://www.yesmeenah.com/gallery/data/media/9/10111.gif

[♫♥ ஃஃلبي قلبيஃஃ♫♥]

الله يعطيك الف عآآفية ياآآرب
يسلمووووووووووووووووو

[همس الجوري]

يعطيك العافيهـ عالطرح المفيد

[عسولة الكون]

الله يعطيك العافيه

[روحي تحبكــঔღঔ]

يعطيك العافية

[حلاي بقلبي]

مشكوره يالغلا×......
دمت متميزه×......
ودي لك×....

[انفاس الغرور]

يسلمو يالغ’ـلآ

[•● Gℓaнǿм..!!]

يسلمووووو
طررررح اكتررر من رااااائع

[noo0ne]

يسلمووووو
روحي

[بـ،ــدون نــك وكلــي لكـ]

يسلمووووووووووووووووووو

[«--㋡ ‏سٍِكـٍِდـٍـوٍتـٍِـٍِـيٍٍ كٍِـٍـِـٍِـდــٍـٍِـلاٍِمٍٍ«--㋡]

موضوع رائ ــع
مششكوره خيتوو وبارك الله فيك

[XX Nono Bank XX]

يعطــــــ العافيهـ ـــــــــــــــــــك

[XX Nono Bank XX]

يعطــــــ العافيهـ ـــــــــــــــــــك

[cнєяυвιc●«]

مشكووووووووووووووورة عالطرح الرائـــــــــع



ما ننحرم من جديدك المميز



تقبلي مروري :‏ cнєяυвιc●«
1ه1ه وردة1

[ŠpecỉaL !]

يعطيك العآفية غلاي 1ه
لا خلا ولا عــــدم ]|||~